大连【并非小毛病】求求你快把便秘带走吧！

▲行为因素：生活方式、精神心理因素

▲功能性因素：结肠传输功能障碍、盆底肌群功能障碍

▲器质性因素：内分泌及代谢性疾病、神经系统疾病、其他

▲医源性因素：药物副作用、肛肠外科手术

1、胃肠功能紊乱；

2、引发结肠病变：慢性结肠炎、结肠癌；

3、影响大脑功能；

4、诱发肛肠疾病：痔疮、肛裂、脱肛等；

5、诱发阴道炎；

6、诱发心脑血管疾病：如高血压血压增高出现脑出血、心脏病功能减退患者发生猝死。

●食量过少、食物过精

     吃得太少不能有效促进肠蠕动，对肠道难以形成强有力的反射刺激，容易造成便秘。经常吃精米精面，会造成肠道内食物纤维残渣较少，粪便减少，肠道有效刺激太少，肠蠕动减缓，粪便在肠道停留时间太长，水分被肠道过度吸收，致使大便秘结。

●摄食蔬菜水果等偏少 

     蔬菜、水果等富含膳食纤维、维生素、矿物质，如摄食不足，使体内缺乏这些必要的营养物质，也会使大肠缺乏有效的蠕动，形成便秘。

●水分不足 

     肠道水分缺乏，也会导致便秘。

●过度限油

     脂肪可使大便柔滑，同时，脂肪酸刺激肠道，可以使肠道运动加快，过度限油容易造成便秘。

●嗜食辛辣食物

     辣椒、葱、蒜等辛辣食物有助火、伤津液的副作用，容易使肠道内津液缺乏而便秘。

●经常饮酒 

     饮酒也能助火伤津，导致便秘。　

◆粗细搭配

     每天摄入膳食纤维25~30g，如果每天做到谷类粗细搭配，食用蔬菜400克以上和水果200克以上，就可基本满足膳食纤维的每日摄入量，如果饮食摄入不足，可选择添加营养补充剂补充。

◆摄入充足的水分 

     晨起一杯淡盐水，每天饮1.5L~2L白开水，不但能保证人体的基本生理需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

◆摄入适量的油脂 

     适量摄入一些植物油，如豆油、花生油、芝麻油等。

◆通便功能的物质 

     如维生素B1、益生菌、大豆低聚糖、低聚果糖、蜂蜜、黑芝麻、菊花、膳食纤维、香菇、魔芋等。

◎吃过多的蔬菜、水果

     蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘，但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，多吃水果不但不利于排便，反而会对肠胃造成刺激。其中香蕉因为有润肠、通便的作用，常被用于改善便秘。但只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。

◎大量喝茶

     许多人都认为喝茶能帮助“清火”，有助于改善便秘。其实便秘患者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。

◎饮食清淡

     许多人为改善便秘选择清淡饮食。其实便秘患者需要多吃一些油，尤其是香油，利用油脂的润滑作用，有效改善便秘。

◎不吃肉

     不吃肉会使便秘加重。因为胃肠的蠕动也是需要动力的，正常的饮食是其发挥功能的基础动力，否则体内的废物很难被排到体外。

1. 避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合：适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯，晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎。