大连提肛运动随时随地锻炼你的“菊花

现代生活快节奏、高压力，人们很难拥有大段的自主时间进行体育锻炼，因而寻找随时可以进行的简单锻炼方式就比较重要。今天小远就为大家介绍一种操作简单的运动方式提肛运动。 

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部分的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

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