大连真正的减肥妙招，你做对了吗？
真正的减肥妙招，你做对了吗？
相信很多朋友都听说过这句话：管住嘴，迈开腿。
但事实上，很多人都是因为错误解读了这 6 个字。
那么到底如何正确地“管住嘴，迈开腿”，又如何避免坚持不住呢？
这些“管住嘴，迈开腿”
都要避免
1. 错误的“管住嘴”
不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，甚至是辟谷……极端低热量饮食减肥法五花八门。
在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个 20 斤的时候，这些听起来很有吸引力的食谱，根本不是管住嘴。
饿了就扛着、忍着，更不是管住嘴。
2. 错误的“迈开腿”
有些伪运动达人试图在短期内获得健身成效，于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT，还要搭配器械、早晚两练。
这样疯狂的锻炼，结果反而把自己练的残了、伤了。
对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。
很多人就是因为不知道要管住多少嘴、迈开多少腿，追求减重又快又多，而误入减肥歧途。
先管住嘴，还是先迈开腿？
要看情况
如果你刚开始减肥，要听我一句劝：
不要一开始就同时管住嘴又迈开腿！
只有在饮食和运动两个方面，都循序渐进地去调整改变，身体才能愉快接受。
正确的做法应该是：
先调整饮食结构，比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等
在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗 200～300 千卡
坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量
培养这些好习惯
减肥效果更明显
1. 记录每天的摄入量
2. 放弃各种加工包装食品
3. 学习适合自己的运动方法
4. 准备一个软皮尺
5. 定一个合理的体重目标
6. 保持科学的减肥速度
7. 坚持适量的运动，注意休息
8. 升到高强度运动
9. 放松心态，持之以恒
良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。
保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向不平衡，带来种种问题。
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