大连高血压的头号元凶，除了盐还有......
高血压的头号元凶，除了盐还有......
随着健康意识的增强，越来越多的人意识到了高糖高盐的危害。
而近年来，因为摄入过量糖而引发的疾病也并不少见：
5岁女孩近视300度，
6岁儿童得糖尿病，
18岁男孩查出肾结石等。
可能很多人都并不觉得自己吃多了糖，但已有调查发现：
中国人人均一年吃掉的糖，达到19.6公斤，平均每人每日的糖分摄入量接近53.7克；
相比起30年前，整整上升了5倍。
游离糖，高血压的隐形推手
游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。
与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。
一方面，高血糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放的过多的胰岛素也同时破坏血管、刺激血管收缩，从而升高血压。
糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。
因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。
《中国居民膳食指南》提出：
每人每日添加糖的摄入量不应超过50克，最好限制在25克以内。
很多人觉得，自己平时也没有这么吃糖啊；
食物中的隐形糖，同样要小心
但事实上，我们每天都在不知不觉摄入各种糖：
一罐330毫升的可乐，含有约35克糖；
一瓶430毫升的果汁，含有约45克糖；
几块甜饼干，含有约10克糖；
100克雪糕，含有近20克糖……
更可怕的是，很多人都忽视了高糖带来的危害！
过量摄入糖可导致多种疾病，
是当前危害我们健康的头号杀手！
常见食物中的糖含量
降血压，还要做到这 2 点
? 限糖同时，别忘限盐
食用盐的量限制在每天小于 6 克（也就是普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满的量），会有助于血压下降。
在食盐的选择上，可以选择含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。
? 规律运动也能帮忙降低血压
建议每周进行 5～7 次，每次 30 分钟的运动。
步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择，量力而行，循序渐进。
同时别忘了戒烟戒酒，保持乐观性格，减轻心理负担，纠正不良情绪。
在控制血压的路上，控制糖和盐的摄入，加上健康的生活习惯，听从医生指导，让血压安全平稳地降下来。
分享给长辈，提醒他们少吃糖吧！
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