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大连微信里每天走一万步的人，真的能健康

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时间：2021-07-22 14:29点击：次来源：大连开发区肛肠医院
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微信里每天走一万步的人，真的能健康吗？

亲们

你们平均每天走多少步？


说来你们可能不信

小远这两天被鄙视了

原因是我一天下来走路就2000步



同事们每天都是几万步啊！！



这些大神
在下真佩服你们
你们为了医院的发展
真是尽力了



但 是
每天一万步这个口号是谁提出的？
真的走够一万步就锻炼身体了吗？
那9999步呢？



虽然“每天一万步”看起来像是个科学口号



但是实际上
它和科学可能没啥关系


BBC有一部纪录片
叫做《健身的真相》
里面提到了
这个口号的来源
说来你们不信
居然来源于
日本的计！步！器！商！家！



没错
不是科学家
而是商！家！
也就是说差不多就是现在广告词那种感觉



事情是这个样子的
当时是上世纪60年代中期
刚好赶上东京奥运会
日本某商家
称热打铁发明了第一台商用计步器



计步器有了吧
下面的事情就是忽悠让民众买



怎么让民众信并且会使用这个新东西呢
商家思前想后
先去做了一波并不科学的市场调研
发现当时日本人
每天大概行走3500-5000步
于是计步器公司想了想
觉得
3500-5000步大部分人都能走
那把这个数字乘以二
不就可以达到强身健体的效果？？



这个意见提出来之后
也没有问过科学家到底科不科学
直接开始投票


结果居然全票通过了这个提案
然后他们就真的打出了
每天一万步的口号


总之就这样子每天一万步
就这样和科学没有任何关系地
被人们记住了


至于为什么不是7000不是15000……
大概还是因为10000好记吧



了解了口号怎么来的
我们就要回到最初的问题


这个事情
也是要分情况滴


如果身体本来就不好 


每天一万步走不到健康
倒是能帮你走进医院


可能会造成
膝关节滑膜炎
半月板损害
软骨损害
等




所以本来关节就不好
或者长久不锻炼、肥胖等
千万不要每天暴走一万步
不然长久坚持你一定会见到这个场面



不好意思不是这个图
是这个



 如果恰好你是个狂热运动份子 


那每天一万步
其实连你平常的运动量都达不到
就不要指望它能帮你健身了



 如果你跟我一样只是个普通人 


那如果身体允许
每天走一万步当然是可以的
如果走不到
其实走6000步就可以


其实现在提出“日行一万步”
目的是让大家经常参加运动锻炼
避免营养过剩、超重肥胖
从而降低高血脂、高血压、高血糖等
慢性病的发病率及进展



根据有氧运动指南，每日有氧运动时间要一次完成，并非“零敲碎打”，走走歇歇；


建议每日中等强度步行30 分钟，高强度有氧运动每日 15 分钟， 每周 5 次；


老年人根据情况步数适当减少，中青年可适当加快。


连续完成有效步数才可实现有氧运动的效果，起到减少体内过多的脂肪，有降血糖、降血脂（尤其是甘油三酯）、降血压等作用。


强度也是科学健步走的关键指标，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的 60%～80%。


也可“跟着感觉走”，快步走30 分钟时，稍感气促、微微出汗最佳。


研究表明每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动是最符合健康效益的，而要达到燃脂目的，时间最好达到45分钟以上。


而110步/分-130步/分（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准，即快走运动。


健步走时，上肢摆动既可增加有氧运动量，又有利于锻炼上肢与胸部肌肉。


为更好做上肢运动，也可用行走手杖。而且手杖可被用作身体的支撑，尤其是老人行走上下坡时，起到安全辅助作用。



 过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免进行大运动量的单一方式锻炼。


结合健走进行力量、柔韧等练习，可使身体得到全方位锻炼，既是健走的有益补充，也能一定程度上避免运动损伤的发生



 Ps：运动之前记得热身
最好去做个检查确认身体适合做这种运动



小远每天走不够一万步
不是因为怕断腿
而是单纯地因为
不想浪费时间
好吧
当然是
不然还能是什么呢？


文章来源：郑州大学附属郑州中心医院

图片来自网络，版权归原作者所有

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