大连运动不足早亡风险堪比吸烟！6个动作随
运动不足早亡风险堪比吸烟！6个动作随时让运动量达标
缺乏运动，身体会“报警”
缺乏运动的信号
除了增加早亡风险，长期运动不足还有8大危害，包括：癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。
6个动作在家练出好身体
6个动作锻炼全身肌肉
每个动作可做2~3组，每组8~10个。
俯卧撑
跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直；双腿双脚始终并拢；双手与肩同宽，位于上胸部的正下方，进行下降上推。
注意有节律的呼吸，上推时呼气、下降吸气。如果无法做到标准俯卧撑，可改为推墙俯卧撑或跪姿俯卧撑。躯干、髋部、双腿要始终保持一条直线，不要撅屁股。
坐姿推举
取坐姿或站姿，双脚自然打开，收腹挺胸；双手各握一个哑铃或矿泉水瓶(0.5升)，上肢用力将重物举到肩部，然后旋转手腕，使掌心朝前，肘关节水平外展；肩部用力将肘关节伸直，重物上举到头顶；缓慢回正。
举到最高点时，肘关节微屈，不要完全伸直。这个动作选择坐姿更稳定、有效，背部要一直紧贴座椅靠背，维持躯干稳定性。需要提醒的是，年龄越大，过肩动作越要适可而止。
引体向上
双手与肩同宽握住横杆；双脚离地，双膝微屈，脚踝交叠在一起并置于身后；身体绷紧，双肩收紧，肘部略微弯曲；上拉，用腰腹和上肢力量带动身体，让头部高过横杆；落下时，身体不要完全放松，否则对关节周围韧带刺激太大，也不要蹬腿用力。
臀桥
平躺，弯曲膝盖，双脚与肩同宽；尽量把髋部向上抬，从而使臀部离开地板;达到最高点时，收紧臀部，肩、髋、膝保持一条直线，停留1~2秒。
深蹲
直立，双脚分开，与肩同宽或略宽，双脚略微向外转，双臂随意摆放，舒服即可;髋部与膝关节弯曲，背部始终挺直；大腿与地面平行时，身体重心向后转移，就像要坐下一样，可有控制地继续放低身体直到大腿后侧紧贴小腿，但不能自由落体;然后起身，臀部收紧1~2秒。脚跟始终不要抬离地面，膝盖也不能向内扣。
如果无法做到深蹲，可坐在椅子上，把手放在桌面，站起来再坐下，重复10次。桌椅之间的距离近，可练臀部；距离远，可练腿部。
仰卧举腿
平躺，双手置于两侧，向下按压地板，保持身体稳定；双腿并拢伸直，微微抬起双脚，使其距离地面约2~5厘米；抬起双腿，直到双腿与上半身的夹角成90°，回到初始姿势。
如果做不到这个姿势，可将双腿稍稍弯曲。注意抬脚时呼气，腹部保持收紧，反向动作时吸气，不要自由落体或依靠惯性。这个动作不能饭后马上练，以防食物反流。
