大连熬夜会增加致癌风险！那几点睡才不算熬

大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。

那么，多晚睡算熬夜呢？

严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢？就是说：

睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱；醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。

但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你就会惊喜地发现：呀，前面说的两个因子都满足了呢！

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，就不算熬夜，只能说是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

只要睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。

算，哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，比通宵更多。

所以，虽然不是每个人都要每天睡够 8 小时，但如果长期睡眠不足，看起来是腾出了时间，实际上却得不偿失。

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

但……有些必须要上夜班的工作怎么办？

大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

如果必须倒班，那么能做的就是：

? 尽量减少轮班改变的次数

? 尽量按照顺时针的时间顺序倒

? 注意调节光照

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光。

所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

好了，说了这么多，希望我们都可以从今晚开始，停止熬夜。

毕竟，身体是革命的本钱。

别说做不到，你先把手机放下来试试！