如何有效预防便秘

大连开发区肛肠肛肠医院专家介绍：便秘的原因很多，也很复杂，但不良的生活习惯是引发便秘的一个最重要原因之一，因此，要有效的预防便秘，就需要保持良好健康的生活习惯。

如何有效预防便秘?

1、合理调配饮食。既可以增加食欲、纠正便秘、改善胃肠功能，也可以养成良好的排便习惯。调整饮食结构，多食粗粮杂食，多食蔬菜水果，多饮水，少食精细食品。

2、建立良好的排便习惯。健康人直肠内通常没有粪便，随晨起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结扬反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每当出现便意及时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生，有着极重要的作用。有人认为晨起喝1杯凉开水能刺激胃肠运动，预防便秘。

3、不要经常抑制排便感。不要在排便时读书报。当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，这些都是不良的排便习惯，应予纠正。每次大便时间一般不超过5分钟。

4、 适当体育活动。晨起参加多种体育活动，如跑步、做操、打太极拳等都可以调节新陈代谢和预防便秘。

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